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屈臂撑到底有何技巧?单杠练胸肌双杠练手臂4句话搞懂

发布者:兴旺娱乐-兴旺体育app官网-兴旺娱乐手机版 浏览8次 【2020-06-15 02:59:08】

  屈臂撑到底有何技巧?单杠练胸肌,双杠练手臂,4句线

  屈臂撑是一个大家都比较熟悉的训练动作,主要是训练我们的胸肌、肱三头肌和肩部肌肉,偶尔也会倚重我们的背部力量。

  有些人练屈臂撑是为了锻炼胸肌下束,有些人练屈臂撑是为了锤炼手臂肱三头肌,目的不一样,动作形式其实也不一样。

  屈臂撑分为单杠屈臂撑和双杠屈臂撑两种,一般来说,我们用单杠屈臂撑练胸肌。用双杠屈臂撑练手臂。

  单杠屈臂撑的时候,身体被迫抬起臀部来获得活动空间,所以这个时候胸肌发力角度更好,所以更有利于胸肌下束的刺激。

  用单杠屈臂撑进行胸肌训练,我们的手臂内旋,握距要稍微宽一点,这样胸肌孤立性会更强,练完胸肌也会更容易充血。

  对于双杠屈臂撑而言,活动姿势比较多变,那么双杠屈臂撑练的是胸肌,还是手臂肌肉,就看你的下肢位置。

  膝盖蜷缩起来朝前,为了完成动作,就会也能够背部力量撅起臀部以维持重心,这种姿势适合我们的胸肌训练。

  跟单杠屈臂撑类似,我们尽量采用稍微宽一点的握距来进行双杠屈臂撑,这样胸肌刺激更加孤立,肱三头肌不会率先力竭。

  屈臂撑属于徒手动作,一方面由于它能重复很多次数,所以适合作为增肌训练。但同时,它涉及到了手肘、肩关节、手腕这三个关节,所以也能作为体操训练。

  如果你是为了增肌的话,不管你是为了训练胸肌还是训练肱三头肌,那么都建议你不要过分追逐动作幅度,采用半程或者多半程动作,对肌肉刺激就足够了。

  比如你练双杠屈臂撑,大臂要不要与双杠平行,其实没必要,就算是为了训练肱三头肌,也没必要下沉到如此境地。

  我们练屈臂撑这个动作的时候,有身体与地面垂直以及身体前倾这样两种方式,那么你选择的动作形式,就决定了肩部受伤风险。

  一般来说,我们身体前倾,可以预防我们的肩袖拉伤,以及肩关节顶峰撞击,所以刚开始训练的新手,一定要刻意身体前倾。

  在这里举一个例子你就明白了,哑铃侧平举的时候肩部砰砰响,你只要身体往前倾一点,那么肩部弹响就会消失,你不妨尝试一下。